降低血糖最好的方法是什么？

降血糖有效的3个方法

01

# 主食粗细搭配

原则上讲，糖尿病患者的主食应占每天总热量的55%～65%，一般情况下每天200～300克（指食物的生重）。

而对于主食的选择上，建议粗细搭配，将部分精制米面换成粗粮，这样搭配有助于延缓餐后血糖的升高，比如：薯类、玉米、荞麦、糙米等。

02

# 健康吃水果

对于糖尿病患者来说，水果是可以吃的，但是要格外注意，既要补充营养又不能血糖超标，所以健康吃水果就需要关注GI和GL两个值。

血糖生成指数（GI）

GI越高，血糖升高越快，人体消化得越快，也就饿得越快。

血糖负荷（GL）

GL值越高，对血糖影响越大，越不利于糖尿病人。

所以GI和GL值越高

对血糖的升高和影响越大

糖尿病患者越要尽量避开这些水果~

GI和GL都较高的水果：

熟香蕉、葡萄、樱桃（黑）、椰枣

除了这些高GI高GL的水果

罐头、果干、果汁等高糖水果制品

更加不建议吃

糖尿病患者食用水果有以下建议：

每天水果摄入量在200g左右

大约一个中等大小的苹果

在血糖控制平稳的情况下食用

一般可在两餐之间吃水果

糖尿病人适合吃的水果

樱桃、木瓜、李子、草莓、柠檬、油桃、苹果、柚子、桔子、西梅、猕猴桃

03

# 适量运动

运动不仅有助于控制血糖水平，而且还能帮助患者减轻体重，但要注意适度适量，强度不要过大。

根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，比如：散步、太极拳、骑自行车、慢跑、游泳、打球等。

降血糖是个长期的治疗过程

大家一定要在医生指导下

科学、循序渐进地进行哦！