肚子胀气怎么办？

肚子胀气根据位置不同分为

胃胀气和肠道胀气

胃胀气和饮食有关

肠道胀气和消化有关

01

胃胀气

胃胀气是因为平时吃东西会不知不觉的吞下很多气体，尤其是吃饭喝水太快、碳酸饮料摄入过多……气体在胃里堆积，通常都会以“嗝”的形式排出，也就是「嗳气」。偶尔嗳气是正常的现象，但是如果有烧心、反酸、胀痛等症状，建议及时就诊。

02

肠道胀气

肠道胀气症状表现为小肚子的位置感觉有东西在“游走”，严重的还会肚子疼。这是由于吃进去的食物没有被完全消化，肠道菌群就会抓住这些“大块食物残渣”，分解并产生很多气体，残渣体积越大产生的气体也更多。如果经常在饭后发生胀气，需要到医院就诊，检查是否可能是肠炎、肿瘤或肠激惹综合征的可能。

#肚子胀气怎么办？

导致胀气的原因

1

吃饭速度快，咀嚼不充分

有的人吃太快，食物没有充分咀嚼就直接进到肠胃了，或者一下子吃太多，给肠胃带来很大负担，容易引发消化不良。而大量来不及被消化的食物会在胃肠发酵，产生很多气体，导致腹胀、排气多。久坐、不经常运动的人群胃肠运动会减弱，更容易产生胀气。

2

吃了太多产气食物

在医学上，吃了容易产生气体的食物，一般被叫做「FODMAPs」食物，它们不易被肠道吸收，会被肠道菌群快速发酵，导致结肠因气体产生而膨胀，并伴有疼痛和腹胀。

研究表明，少吃高FODMAPs食物，可以有效缓解腹胀等症状。

常见【高FODMAPs】食物清单
蔬菜类	洋葱、芦笋、花椰菜、大蒜、豌豆、葱、蘑菇
水果类	苹果、樱桃、芒果、梨、西瓜、桃子
奶和奶制品	牛奶、酸奶、冰激凌、炼乳
甜味剂	果糖、玉米糖浆、蜂蜜

以上这6类食物会比较容易导致胀气

如果经常胀气难受

可以尽量避免一下

接下来再推荐几种

可以放心吃不会导致胀气的食物

常见【低FODMAPs】食物清单
蔬菜类	豆芽、竹笋、黄瓜、白菜、西红柿、土豆、南瓜、菠菜、西葫芦
水果类	香蕉、甜瓜、葡萄、哈密瓜、菠萝、橘子、柠檬、橙子
蛋白质	鸡蛋、牛肉、羊肉、大豆发酵食品
面包谷物	无谷物精制米面

3

肠胃疾病

胃炎、胃溃疡、肠炎、肠道息肉等疾病，会导致胃肠功能异常，胃肠消化吸收能力下降。容易导致食物在胃肠中滞留或肠道菌群失调，有些致病菌可以分解食物发生酵解，而产生比较多的气体，就会有腹胀、排气增多等症状。

#肚子胀气怎么办？

缓解胀气的方式

1

改善饮食习惯

● 细嚼慢咽，避免暴饮暴食

● 少吃容易产气的食物

2

养成健康的运动习惯

坚持锻炼，促进消化道的肌肉群

3

动作缓解

● 蜷缩法：坐在椅子上，双手抱腿，将双膝抬起至胸部并且上身前倾，有助于排出气体

● 揉肚子：手像吸盘一样紧紧吸住腹部，顺时针揉5分钟

#肚子胀气怎么办？